Mi się marzy trap bar - to bym wrócił do ciągów. A tak to nie planuję innych niż ze sztangielkami. Na trapie idealnie się środek ciężkości układa i sztanga nie przeszkadza. Jedyna wada to taka że niektóre są strasznie szerokie i tym samym uchwytu są ciut za szerokie (z tym, że wychodzi wtedy coś ala mc rwaniowy z neutralnym chwytem - co też ma [...]
Pn, 3/07 DT Masakra na silce. Musze kiedys fote strzelic bo normalnie nie dalo sie poruszac. Na szczescie najwiekszy tlum przyszedl jak juz sie zbieralam na swoje zajecia. Zawsze sie smieje, ze to ludki z weekendowym moralniakiem. Trenio 1. Przysiad tylni 5*5 55/60/65/70/75 moc byla no kurde byla, to chyba te wegle 2. Trap bar deadlift 6*3 *90kg [...]
[...] 310 RŚ w mc 320 i RŚ i RE w trójboju 800. Jest to dość ambitny plan jak na pierwszy start a jednocześnie wzglednie realny , zobaczymy jak zdrowie i niestety czas bo tego będę miał w okresie wakacji bardzo mało. Obecnie wyciskam 90kg ale wiadomo kontuzja, przysiad 230 no ale zaczynam siady i ciągów nie robię , tylko trap bar dzisiaj spróbuję 270
Wt, 14/6 DNT Dzien szybki i mocno zajety. Ratunkowe zastepstwo na pilatesie w porze obiadowej wiec ani zjesc porzadnego lunchu nie moglam bo brzuchol za pelny, pozniej tez nie bylo czasu bo biegiem do roboty i tak sie zdeka rozjechalo posilkowo. Bez treningu, za to jak co wtorek 3 x zajecia wieczorem. Jadlo 1. owsiane, borowki, olej koko, lyzka [...]
28.06,23 box squat + 10 kg 5 x 10 trap bar RDL + 10 kg 5 x 10 mostek biodrowy cc + guma wokół kolan 3 x 20 drążek 6 serii martwy robal 3 x 10 na stronę
Ogólnie to jak mawia mój fizjo "work in progress" Trening z wczoraj to 2 serie na rzymskiej na tyłek, 3 serie po 10 przysiadu wykrocznego + hantle 2 x 8 kg, no i wspomniany wyżej trap bar 6 serii po 8 powtórzeń
[...] na nogi. Co do ćwiczeń, to możesz spróbować tych mniej obciążających dolny odcinek kręgosłupa, czyli przykładowo zamiast martwego z ziemi -> rack pulls, rumuński martwy, trap bar deadlift wiosłowanie sztangą -> wiosłowanie jednorącz w podporze, seal rows na nogi ćwiczenia jednonóż (mniejszy ciężar, mniejsze obciążenie kręgosłupa) itp Oprócz [...]
[...] maszynach? mialabys mniejszy problem z zajetymi maszynami :) poza tym mysle ze u ciebie wazna bedzie praca nad sila, a to najlepiej robic na wielostawach, jakis martwy ciag/trap bar, wyciskania na barki/klatke, jakas forma przysiadu czy wykroki, ktore widze ze masz :) ale moze masz takie rzeczy w swoim planie, zobaczymy jak wrzucisz rozpiski z [...]
[...] w last serii poszlo w sumie dosc opornie, a tutaj w ostatniej nie dosc ze wszystko biakromicznie to 2,5kg wiecej i ostatnia seria 15 razy wiec jestem i tak zadowlony. Jescze zastanawia mnie kwestia przysiadow i chyba wprowadze duzo wiecej frontow bo mam sporo mocniejsza tylna tasme wiec nawet moze trap bar wleci zeby to troche zniwelowac ;D
[...] I czy warto robic w dalszym ciagu wtedy 4 serie ohp, wznosow bokiem i facepull czy zrobic po 3 serie ohp, wznosów i facepull? Co do nóg to mysle ze narazie zostane przy trap bar, tym bardziej ze on z tego co wiem tez trochę bardziej angażuje nogi od klasycznego martwego ciągu. I czy 6 seri na biceps/triceps to tez nie jest za dużo jak na [...]
[...] i druga sytuacja,kiedy z pewnych wzgledow(najczesciej zdrowotnych),nie mozemy zastosowac PRZYSIADOW!do tego celu zostal nawet skonstruowany odpowiedni rodzaj gryfu,tzw.trap bar,gdzie obciazenie znajduje sie po bokach naszego ciala,a my ciagniemy wtedy chwytem neutralnym.podobny efekt daje uzycie sztangielek. ty natomiast cwiczysz [...]
Cóż...ponieważ nie znam się, to się wypowiem. A gdzie w planie są Ciężkie ciągi (sumo, klasyk, trap bar) Ciężkie wyciskania Ciężkie przysiady? Bo ja zauważyłem same ćwiczenia akcesoryjne. Trzeba zapytać trenera, kiedy planuje wprowadzić duże(relatywnie), wolne ciężary. Ja bym tak zrobił